“ชาเขียว” เครื่องดื่มคีโตที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยการกินคีโตเจนิค เพราะเป็นเครื่องดื่มที่แทบจะไม่มีแคลอรี มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ และยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้อีกด้วย ในปัจจุบันมีชาเขียวให้เลือกซื้อมากมายหลายยี่ห้อ หลายสูตร จนทำให้บางคนสับสนและไม่แน่ใจว่าชาเขียวขวดไหนที่คีโตกินได้บ้าง วันนี้ Healthy and Me รวบรวม 10 ชาเขียวคีโต ในเซเว่น มาฝากกัน รับรองว่าปลอดภัยไร้น้ำตาล ชาวคีโตดื่มได้ทุกขวดแน่นอน
ชาวคีโต ดื่มชาเขียวได้ไหม
ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักด้วยการกินคีโตสามารถดื่มชาเขียวได้ แต่ทั้งนี้ชาเขียวคีโตที่เลือกดื่มจะต้องเป็นชาเขียวแท้ 100% ไม่มีส่วนผสมของสารเหล่านี้
- นมสด นมข้น ครีมเทียม
- น้ำตาล หรือน้ำผึ้ง
- ระวังชาเขียวข้าวคั่ว (Genmaicha) เพราะชาเขียวชนิดนี้มีส่วนผสมของข้าวคั่ว ซึ่งไม่เหมาะกับชาวคีโต
- สารให้ความหวานสังเคราะห์ เช่น แอสปาร์แตม ไซลิทอล และซูคราโลส
ชาเขียวคีโตในเซเว่น ชาเขียวที่คีโตดื่มได้
ชาเขียว SHIZUOKA สูตรออริจินัล สูตรไม่มีน้ำตาล
ชาเขียวยี่ห้อ SHIZUOKA เป็นอีกยี่ห้อที่ตอบโจทย์ชาวคีโตมาก เพราะมีสูตรไม่มีน้ำตาลให้เลือกถึง 3 สูตร สูตรแรกเป็นสูตรออริจินัล ไม่มีน้ำตาล ไม่มีสารแต่งรส ชาวคีโตดื่มได้ไร้ปัญหา ปริมาณ 440 ml. ราคา 30 บาท
ชาเขียว ITOEN รสออริจินัล สูตรไม่มีน้ำตาล (ปริมาณ 500 ml. ราคา 30 บาท)
ชาเขียวรสชาติกลมกล่อม หอมใบชา ดื่มง่าย ไม่มีน้ำตาล เหมาะกับชาวคีโต
ชาเขียว ITOEN กลิ่นมะลิ สูตรไม่มีน้ำตาล (ขนาด 500 ml. ราคา 30 บาท)
ชาเขียวรสกลมกล่อม หอมกลิ่นมะลิอ่อนๆ ดื่มง่าย ตอบโจทย์ชาวคีโตเพราะไม่มีน้ำตาล ไม่มีสารแต่งรสและไม่มีสารกันเสีย
ชาอู่หลง ITOEN สูตรปราศจากน้ำตาล (ขนาด 500 ml. ราคา 25 บาท)
ชาเขียวกึ่งหมัก รสชาติเข้มข้น ไม่มีน้ำตาล เหมาะกับชาวคีโตที่ชอบดื่มชารสเข้ม
ชาอู่หลง TEA PLUS สูตรออริจินัล ไม่มีน้ำตาล (ขนาด 500 ml. ราคา 25 บาท)
ชาอู่หลง รสชาเข้มข้น สูตรกลมกล่อม หอมนุ่ม ดื่มแล้วสดชื่น แถมยังไม่มีน้ำตาล นอกไปจากนี้ทางแบรนด์ยังเคลมว่ามีสารสกัด OTPP จากชาอู่หลงไม่น้อยกว่า 70 มก. ในทุกๆ ขวด ซึ่งสาร OTPP จะช่วยลดและควบคุมไขมันในเลือดได้อีกด้วย
ชาเขียว FUJI สูตรเนเจอรัล ไม่มีน้ำตาล (ปริมาณ 500 ml. ราคา 30 บาท)
ชาเขียวสูตรกลมกล่อมของฟูจิ รสออริจินัล (ฝาสีขาว) ที่ชาวคีโตดื่มได้ เพราะไม่มีน้ำตาล
ชา OISHI GOLD วาโคฉะ (Wakoucha) สูตรไม่มีน้ำตาล ปริมาณ 400 ml. ราคา 30 บาท
ชาสุดพรีเมียมจากโออิชิ รสกลมกล่อม หอมกลิ่นชา สูตรไม่มีน้ำตาล นอกจากนี้ในชาขวดนี้ยังมีสารทีเอฟลาวินที่มีส่วนช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้อีกด้วย
ชาอู่หลง Pokka สูตรไม่มีน้ำตาล (ปริมาณ 500 ml. ราคา 30 บาท) จาก Lawson
ชาเขียวรสเข้ม ทิ้งรสฝาด ขมที่ปลายลิ้นเล็กน้อย กลิ่นหอมอ่อนๆ เหมาะกับชาวคีโตที่ชอบดื่มชารสเข้ม
ชาเขียว SHIZUOKA เกียวคุโระ (Gyokuro) สูตรไม่มีน้ำตาล (ปริมาณ 440 ml. ราคา 30 บาท) จาก LAWSON
ชาจากยอดใบชาเขียวชั้นดี รสชาตินุ่มนวล ดื่มง่าย แถมยังเป็นสูตรไม่มีน้ำตาล
ชาระมิงค์ ชาอู่หลงชนิดซอง (บรรจุ 25 ซอง ราคา 95 บาท)
ชาวคีโตคนไหนที่ชอบดื่มชาเขียวแบบร้อนๆ แนะนำชาระมิงค์ชนิดซอง ที่มีส่วนผสมเป็นยอดชาคุณภาพดี 100% ไม่มีน้ำตาล ไม่มีวัตถุเจือปนอื่นๆ
ชาเขียวดีต่อชาวคีโตอย่างไร?
- ชาเขียวจัดเป็นเครื่องดื่มที่มีปริมาณของคาร์โบไฮเดรตแฝงอยู่น้อยมาก (ในชาเขียวปริมาณ 240 ml. มีคาร์โบไฮเดรตเพียง 1 กรัม) และแทบจะไม่ส่งผลกระทบต่อปริมาณของคาร์โบไฮเดรตที่คีโตควรได้รับในแต่ละวัน
- ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่ผ่านกระบวนการแปรรูปน้อยมาก (อาจใช้แค่การอบด้วยไอน้ำ หรือการอบด้วยความร้อน) และแทบจะไม่มีวัตถุเจือปนอาหาร (Food Additive) เช่น สารแต่งสี สารแต่งกลิ่นและเสริมรส สารกันเสีย เป็นต้น
- ชาเขียวมีสารกลุ่มโพลีฟีนอลที่มีชื่อว่า EGCG (Epigallocatechin gallate) ซึ่งมีฤทธิ์ในการต้านอนุมูลอิสระสูง มีส่วนช่วยบรรเทาอาการอักเสบในร่างกายที่อาจเกิดขึ้นในช่วงการลดน้ำหนักด้วยการกินคีโต
- สารคาเฟอีน (caffeine) และสาร EGCG ในชาเขียว มีส่วนช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน และไขมันส่วนเกินในร่างกาย
ข้อควรระวังของการดื่มชาเขียวสำหรับชาวคีโต
- นื่องจากชาเขียวมีส่วนผสมของคาเฟอีน จึงไม่เหมาะกับผู้ที่มีประวัติแพ้คาเฟอีน มีปัญหานอนไม่หลับ รวมไปจนถึงผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ
- ชาเขียวออกฤทธิ์ยับยั้งการดูดซึมของธาตุเหล็ก จึงไม่เหมาะกับผู้ป่วยเป็นโรคโลหิตจาง หรือมีเกล็ดเลือดต่ำ
- ในกรณีที่อยากดื่มชาเขียวที่มีรสหวาน สามารถเลือกดื่มชาเขียวที่ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาลเหล่านี้ได้
- Inulin (อินูลิน)
- Erythritol (อิริทริทอล)
- Stevia หรือหญ้าหวาน
- Monk Fruit น้ำตาลหล่อฮังก้วย
ต้องการลดน้ำหนัก แต่ยังไม่รู้ว่าควรเริ่มจากตรงไหน อยากมี Lifestyle สุขภาพที่เหมาะสมและยั่งยืน ปรึกษาและรับข้อแนะนำจากทีมผู้เชี่ยวชาญจาก Healthy and Me ได้ที่ https://www.healthyandme.co/weightloss/diet-groupให้การดูแลสุขภาพของคุณกลายเป็นเรื่องง่าย เห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนยิ่งกว่าที่เคย
แหล่งที่มาของข้อมูล
- Tealeavz, Is Green Tea Keto or Not? [online] 2022 source: https://tealeavz.com/blogs/tea-talk/is-green-tea-keto-or-not#:~:text=Green%20tea%20is%20a%20great,body%20mass%20and%20muscle%20strength [7 September 2022]
- Sure Keto, Is Green Tea Keto?, [online] source: https://sureketo.com/is-it-keto/green-tea [8 September 2022]
- Kris Gunnars, BSc, How Green Tea Can Help You Lose Weight, [online] 2018 source: https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-and-weight-loss [8 September 2022]