“อาหารคีโต” ที่ดูเหมือนจะเลือกกินได้ง่ายๆ เพียงเน้นกินไขมันและโปรตีนเป็นหลัก กินแป้งและน้ำตาลให้น้อยๆ แต่พอเอาเข้าจริงหลายๆ คนที่เริ่มกินคีโตมักประสบปัญหาเกี่ยวกับการเลือกกินอาหาร ทั้งไม่มีเวลาเตรียมอาหารคีโตด้วยตัวเอง หรือไม่รู้ว่าควรเลือกกินอะไรดีถึงจะถูกหลักการกินแบบคีโตเจนิค ข่าวดีก็คือเราสามารถเลือกซื้ออาหารคีโตใน 7-11 ได้ครบครันไม่ว่าจะเป็นอาหารมื้อหลัก หรือของว่างทานเล่น ชาวคีโตคนไหนที่กำลังมองหาอาหารคีโตง่ายๆ บทความนี้รวมอาหารคีโตใน 7-11 มาฝากกัน รับรองว่าหาซื้อได้ง่าย แถมราคายังสบายกระเป๋าแน่นอน
อาหารคีโตในเซเว่น อาหารคีโตง่ายๆ ปลอดภัยทุกชิ้น
มาเริ่มกันที่เมนูของว่างใน 7-11 ที่ชาวคีโตเลือกซื้อไปทานเล่นระหว่างมื้อได้ ช่วยให้อยู่ท้อง ไม่หลุดคีโตซิส
1.อัลมอนด์อบ ปริมาณ : 30-35 กรัม ให้พลังงานประมาณ 225 แคล (ราคา 30-35 บาท)
อัลมอนด์อบ 35 กรัม มีไขมัน 16 กรัม โปรตีน 11 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 7 กรัม
อัลมอนด์จัดเป็นถั่วที่เหมาะสำหรับชาวคีโตมากเพราะอุดมไปด้วยไขมันดี แถมยังเป็นถั่วที่มีแป้งน้อยมาก แนะนำให้เลือกเป็นแบบธรรมดาไม่อบเกลือเพื่อลดปริมาณโซเดียม
2.ครีมชีส/ชีสแท่ง ปริมาณ 17 กรัม/ชิ้น ให้พลังงาน 45 แคล (ราคา 19 บาท/ชิ้น)
ชีสแท่ง 1 ชิ้น มีไขมัน 3 กรัม โปรตีน 3 กรัม และคาร์โบไฮเดรต < 1 กรัม
ชาวคีโตสามารถกินชีสได้ เพราะเป็นแหล่งของโปรตีนและแคลเซียมชั้นดี โดยควรเลือกกินเป็นประเภท Named Cheese คือชีสที่มีส่วนผสมของนมเป็นหลัก ไม่มีส่วนผสมอื่นเพิ่มเติม หรือให้เลือกชีสที่มีปริมาณของแป้งและน้ำตาลน้อยๆ ชีสที่เหมาะกับชาวคีโต ได้แก่ มอซซาเรลลาชีส คอทเทจชีส เฟต้าชีส ฯลฯ
3.ปลาหมึกบด ปริมาณ 10 กรัม ให้พลังงาน 30 แคล (ราคา 25 บาท)
ปลาหมึกบด 1 มีโปรตีน 7 กรัม ไม่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรต
ชาวคีโตสามารถกินอาหารทะเลได้ อย่างปลาหมึกบดก็เป็นของว่างทานเล่นที่เหมาะสุดๆ สำหรับชาวคีโต เพราะไม่มีแป้งและน้ำตาล แถมยังเป็นแหล่งของโปรตีนคุณภาพดีจากธรรมชาติ